Træningsfilosofi

Det første jeg sætter mig ind i er hvor meget tid du har til at træne, samt hvad din træningshistorik er. Jeg prøver også at få en fornemmelse for hvad der giver dig glæde i træningen og hvad du ikke så godt kan lide. Hvis du for eksempel ikke kan udstå at træne i fitness center, vil jeg finde alternative måder at træne de samme ting på.

Selv om triathlon er en meget tidskrævende sport, og det bestemt er en fordel at træne meget, er det vigtigt det er bæredygtigt i netop dit liv, også på den lange bane. Det er ikke sjovt at brænde ud.

Billedet i toppen er af Seiler’s Hierarchy of Endurance Training Needs (som han venligt lod mig bruge), og det illustrerer meget godt hvad jeg mener der virker, og hvad der er knap så effektivt.

Grundlæggende Koncepter

  1. Træn ofte og så meget som muligt
  2. Inkludere højintens træning
  3. At distributionen mellem intensiteter er korrekt, langt mest “let”, krydret med  lidt “meget hårdt”

Den lette træning vil ofte inkludere elementer af teknik og sports specifik styrketræning, det gør det lidt sjovere og mere afvekslende.

Jeg anser ikke traditionel styrketræning med vægte som essentiel i de fleste tilfælde, men det kan anvendes til at arbejde på specifikke svagheder, eller hvis du bare godt kan lide at træne på den måde, og du har tiden.

Og når hele den proces har kørt i mindst 6 uger, og helst  2-4× længere, er det tid til at træne til at køre konkurrence, og i den periode vil fokus inkludere:

  1. Konkurrence pace
  2. Nedtrapning (til sidst)

Hvis man træner til kortdistance er konkurrence pace lidt det samme som højintensitetstræning, så det vil bare betyde mere konkurrencespecifikke intervaller.

Nedtrapningen er en periode med reduceret belastning op til en konkurrence, og periodens længde vil afhænge af træningsmængden, hvor lang konkurrencen er, og hvordan det hele passer ind i sæsonen, for man kan ikke konkurrere fuldt nedtrappet mere end 3-4 gange på en sæson. Max.

Grunden er, at man performer bedre nedtrappet, men det koster også på formen i tiden efter, og der skal bruges tid til at bygge formen op igen efter hver gang.

Selvfølgelig kommer verden uden for triathlon i vejen en gang imellem, og det vil jeg altid tilgodese i træningsplanerne. Hvis du skal til din bedste vens polterabend, på teambuilding med dit arbejde, på forretningsrejse eller hvad det nu er, kan jeg hjælpe med at finde løsninger. Hvor der er vilje er der vej, det gælder bare om at være fantasifuld.

Og alt det er illustreret i billedet øverst af Seiler’s Hierarchy of Endurance Training Needs, og du kan nørde videre med det ved at læse igennem de slides jeg tog grafikken fra, de er meget informative.